Kia aroha mai, ko te mate penei i te mate huka momo 2 ka nui ake nga taangata i ia tau. I runga i te ahua o te matemate, kei te tuunga tuarua, tuarua ki te oncology. Ko te kino o te mate penei ehara i te mea ko te piki haere tonu o nga taumata huka, engari ko te kore o nga mahi katoa o te tinana.
Ko te mate "reka" kaore i te rongoa, ka taea e koe te whakaiti i te tupono o nga raru me te karo i te momo mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin. Hei whakatikatika i nga taumata o te huka, ka tohua e nga endocrinologists te kai iti-waowao me te rongoa whakakori tinana. Ko te ahua ko te kai mate huka momo 2 me te maimoatanga kai te kaupapa matua me te rongoa tuatahi.
Mena na te awhina o te rongoa kai kaore e taea te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, me timata koe ki te tango i nga raau taero hypoglycemic. He mea tika ano hoki te tirotiro i nga tatauranga toto me te glucometer i te kainga.
Nga take me nga tohu
Ko te mate huka e pa ana ki nga mate o te punaha endocrine, ka piki tonu te taumata o te huka i roto i te toto. Ko tenei na te hekenga o te whakaraeraetanga o nga pūtau, me nga kopa ki te homoni insulin, ka mahia e te pancreas.
He mea nui kia mahia e te tinana tenei homoni i roto i nga rahinga, engari kaore nga pūtau e aro ki a ia. Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te aukati insulin.
Karekau he take motuhake mo te mate huka momo 2, engari kua kitea e nga taote nga take morearea, ko tetahi ko te 40 tau te pakeke. I tenei tau ka kitea te mate DM. Engari ehara tenei i te mea kua tino whanake te mate. Ko te nuinga o te waa, ka warewarehia e te manawanui nga tohu o te prediabetes mo nga tau maha, na reira ka ngenge te tinana.
Nga tohu o te SD:
- matewai;
- mangai maroke;
- te whakaora puhoi o nga patunga me nga mate;
- te tohe ki te haere ki te wharepaku;
- te ngoikore tere;
- te momoe.
Mena ka kitea tetahi o nga tohu, ka tohutohuhia kia toro atu ki tetahi endocrinologist mo te tātari kia kore ai e whakaū i te aroaro o tetahi mate. He tino ngawari te tātaritanga - te tukunga o te toto venous me te capillary. Mena ka mohio koe ka whai hua nga tohu me nga maimoatanga.
He nui ake te mate huka i roto i nga momo taangata e whai ake nei:
- neke atu i te 40 tau;
- te taumaha ma te momo puku;
- te kore kai, i te wa e nui ana nga warowaiha marama (reka, hua paraoa) i roto i te kai;
- noho noho noho kore mahi tinana tika;
- toto tiketike;
- te aroaro o te mate huka i roto i nga whanaunga tata.
I te wa e rongoa ana i te mate "reka", me tino piri ki te kai e whai ana ki te whakaheke i te huka toto.
maimoatanga kai
>Ko te kai rongoa kua oti te whakarite, me te korikori tinana ngawari, ka noho hei rongoa matua mo te mate huka. Ko tetahi o nga ture matua kia kaua e hiakai, kia kaua e kai nui. Ko te maha o nga kai e ono nga wa ia ra. Te tina whakamutunga i te iti rawa i etahi haora i mua i te moe.
Te mate huka momo 2 Ko te kai me te rongoa kai ka whakapumau i nga taumata huka toto. Kia tae ki te haurua o te kai o ia ra me huawhenua. Ano, me uru ki roto i te tahua o ia ra nga pata, hua, miiti, ika me nga hua miraka.
Ka mamae te tinana o te tangata mate huka i te kore o nga huaora me nga kohuke. Ko tenei na te koretake o nga mahi metabolic ehara i te punaha endocrine anake. No reira he mea nui ki te kai i te kai pai.
Mai i nga korero o runga ake nei, ka taea te wehewehe i nga kaupapa matua o te kai:
- kai iti, e ono nga wa ia ra;
- te iti o te inu wai - e rua rita;
- kaua e hiakai, kaua hoki e kai nui;
- kia marama te tina, he mea tika ki te whakaiti i a koe ki te karaihe o te hua miraka fermented ranei 150 karamu o te tiihi;
- me whakauru nga hua ki te parakuihi;
- i roto i te whakarite i nga rihi huawhenua, whakamahia nga hua o te tau anake;
- whiriwhiri nga hua kia rite ki te GI.
Ko nga kai katoa mo te mate huka me whai tohu glycemic iti. Ka piri nga endocrinologists ki tenei tohu i te wa e kohikohi ana i te rongoa kai.
I tua atu i te maataki i nga tikanga o te kai, kaua e wareware ki te maimoatanga wera e whakaaetia ana, e whai ana ki te kore o te cholesterol kino i roto i nga rihi.
Ka whakaaetia te tunu i nga huarahi e whai ake nei:
- whewhe;
- mo te tokorua;
- i roto i te ngaruiti;
- tunua ki te oumu;
- i roto i te multicooker;
- kohuatia, te whakamahi i te hinu huawhenua iti.
He mea tika ki te ako motuhake i te ariā o te GI me te ako i a koe ake me pehea te hanga kai i runga i nga hiahia o te reka.
I muri i nga mea katoa, ko te kowhiringa o nga hua mo te hunga mate huka he tino whanui ka taea e koe te tunu i nga momo kai hauora.
GI o nga hua i roto i te maimoatanga kai
Ko te taupae glycemic he ine e whakaatu ana i te paanga o tetahi kai i muri i te kai ki te piki o te huka toto. Ko nga hua me te iti o te GI kei roto i nga warowaiha kawa, ehara i te mea e tika ana mo te manawanui, engari ka hoatu ano ki a ia te ahua o te makona mo te wa roa.
Ko te hunga mate huka me whiriwhiri mai i nga waahanga kai he iti te GI. Ko nga kai me te tohu toharite ka taea ki te kai i etahi wa anake, kaua e neke atu i te rua i te wiki. Ko nga hua GI teitei ka taea te whakanui i te taumata huka ki te 4 mmol / l i roto i te waa poto.
Ko te taupae glycemic o nga kai ka wehea kia toru nga waahanga. Engari i tua atu i tenei uara, me aro koe ki te ihirangi calorie o te kai. Na, ko etahi kai he uara o nga waeine kore, engari i te wa ano kei roto te cholesterol kino me te ihirangi calorie nui.
Ko te kanapa ka tango ngako, karekau he warowaiha me te 0 nga waeine, engari he mea aukati mo te hunga mate huka. Te wehenga GI:
- 0 - 50 waeine - iti;
- 50 - 69 waeine - reo;
- neke atu i te 70 waeine - teitei.
He ripanga motuhake o nga hua me nga tohu tohu kia ngawari ake te mahi a te manawanui ki te hanga i tetahi tahua mo ia ake. Ko etahi hua i muri i te maimoatanga wera ka taea te whakanui ake i te taurangi - he beets me te karoti enei. Ka whakaaetia, engari ka kohuatia i raro i te aukati.
Ko te kai rongoa ka taea e koe te tunu kai mai i nga huawhenua penei:
- riki;
- momo kāpeti katoa - ma me te whero, Brussels tupu, kareparāoa, broccoli;
- karika;
- eggplant;
- tōmato;
- aho me te pīni apareka;
- pire;
- pī;
- kamokamo;
- kūkamo.
He maha nga tangata kua waia ki te whai rīwai ki runga i te tēpu. Engari me te mate "reka", he pai ake te paopao na te mea he nui te GI. I nga keehi tino onge, i te wa e whakatauhia ana kia whakamahia nga kōpura, me ruku ki te wai mo te po. Na, ka taea e koe te whakakore i te maaka me te whakaiti i te tohu.
Ko nga huawhenua mo te mate huka he puna huaora, microelements me te muka. Ka mahia e ratou nga huamata hou, engari ano hoki nga rihi taha, me nga rihi uaua. Ka whakaaetia kia rereke nga ahuatanga reka me nga kaakaariki - te parakihi, te rētihi, te oregano, te basil, te kumine me te pāhiri.
Ko nga hua he waahanga nui o te kai. Ko te tikanga o ia ra kaua e neke atu i te 150 - 200 karamu. Ko nga hua, ahakoa he iti te tohu, kaore e taea te wai. Ma tenei maimoatanga, ka ngaro te muka, ka tere te uru o te huka ki roto i te toto.
I te wa e kai ana, ka whakaaetia nga hua me nga hua e whai ake nei:
- here;
- āperekoti;
- pea;
- nectarine;
- persimmon;
- currants pango me te whero;
- nga momo hua citrus - karaka, rēmana, karepe, tangerine, pomelo me te kotakota;
- kuihi;
- here reka;
- pītiti.
He maha nga taonga nui kei roto i nga hua maroke, kaua e neke atu i te 50 karamu ia ra ka whakaaetia. He pai nga hua maroke ki te taapiri ki nga pata, na reira ka hangaia he rihi kai katoa. Nga hua maroke me te GI iti - he apricots maroke, he maha me te piki.
Ko te mīti, te kirikiri, te ika me te kaimoana he wahanga o ia ra o te tahua. I te wa ano, me noho nga ika i te iti rawa e toru nga wa i roto i te kai o ia wiki. Kōwhiria ngā kai kikokore me ngā ika. Ko te kiri me nga toenga o te ngako ka tangohia mai i a raatau, kaore he huaora, engari ko te cholesterol kino anake.
Ka tūtohu nga endocrinologist ki nga hua e whai ake nei:
- heihei;
- kikokiko rapeti;
- korukoru;
- pipi;
- koitareke;
- ate heihei;
- ate pipi;
- arero mīti;
- pūkahukahu mīti.
Karekau he here mo te whiriwhiri kaimoana. Mai i nga ika, ka taea e koe te kowhiri i te pollock, hake, pike, perch ranei.
Ko nga karepe he puna o te kaha, no reira ka roa te wa ka makona. Ko etahi o ratou he GI teitei, ina koa he raihi ma. Ko tana rereke he raihi parauri (parauri), ko te GI e 50 nga waeine. He roa ake te tunu - tata ki te 45 meneti.
Ko te parei e kiia ana ko te witi tino nui, ko tana GI he 22 noa nga waahanga. Ka whakaaetia etahi atu momo pata:
- parei parei;
- witi;
- oatmeal;
- pāreti witi.
I te ara, te matotoru o te pāreti, te raro tona taupū.
He iti noa nga here mo nga hua miraka me te miraka kawa. Ko enei katoa i runga i te ngako o nga hua. Na reira, he mea tika ki te whakakore i te kirīmi kawa, te margarine me te pata.
Te maimoatanga hauora
Mena ma te awhina o te rongoa kai kaore e taea te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, ka akiakihia te taote ki te tohu i nga raau taero hypoglycemic. Ko ta raatau whiringa i te maakete rongoa he whanui.
Karehia te rongoa-whaiaro, na te mea kei a raatau ake nga paanga o nga pire katoa. Ka taea e te endocrinologist anake te whiriwhiri i nga pire tika mo te manawanui, ma te whai whakaaro ki ona ahuatanga o te tinana me te ahua o te mate.
Ko te kaupapa o nga raau taero hypoglycemic he whakaongaonga i nga pūtau pancreatic ki te whakanui ake i te hanga o te homoni insulin kia uru ki roto i te toto i te nui e hiahiatia ana.
Mena i tenei keehi kaore e taea te whakarite i te taumata o te huka i roto i te toto, na te rongoa he maha nga roopu o nga papa hypoglycemic.
Nga tikanga taapiri
I te aroaro o te mate huka momo 2, me uru ki te maimoatanga he korikori tinana ka taea. He utu pai tenei mo nga taumata huka tiketike.
Arā, i te wa e takaro ana i nga hakinakina i roto i te tinana, ka tere haere nga tukanga metabolic katoa, ka tere ake te kuhu.
Me whakapau koe i te hawhe haora i te ra ki tenei akoranga. Mena kaore e taea e koe te mahi i ia ra, me haere koe i roto i te hau hou ma te waewae mo te wha tekau meneti.
Ka taea e koe te kowhiri i nga momo mahi tinana e whai ake nei mo te mate huka momo 2:
- yoga;
- Te hikoi Nordic;
- hīkoi hākinakina;
- korikori;
- eke paihikara;
- kauhoe.
Mena kei te pirangi te tangata ki te ako i te kainga, na kei runga ipurangi he maha nga akoranga ataata i whakatapua mo te hunga mate huka.
Mena ka puta nga whakangungu i waho o te kaainga ka mutu te hiakai, katahi ka tukuna he kai taapiri - he paramanawa. Ko te whiringa pai ko te 50 karamu o nati, kei roto he pūmua kai, he iti te GI me te tino whawhai ki te hiahia. Kaua rawa e neke atu i te utu mo ia ra, na te mea he nui te kawa o taua hua.
Mai i nga mea katoa o runga ake nei, me whakatau ko te whakaaturanga o te mate huka ka taea te whakaiti ma te whakamahi i nga ture e rua anake: whai i nga tikanga o te maimoatanga kai mo te mate huka me te mahi i nga wa katoa.